마그네슘을 먹어야 하는 이유

마그네슘을 먹어야 하는 이유

 

가만히 앉아 쉬고 있었는데 눈밑이 갑자기 바르를 떨린 적은 없었나요?

 

그럴 때 약국에 가서 증상을 말하면 대부분의 약사는 마그네슘 영양제를 권해줍니다. 

 

왜 마그네슘이 부족하면 근육이 떨릴까요?

 

마그네슘은 우리 신체를 건강하게 유지하는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 

 

 

마그네슘 일일 권장 섭취량

나이	남자(단위:mg)	여자(단위:mg)
1~3세	80	80
4~8세	130	130
9~13세	240	240
14~18세	410	360
19세 이상 성인	400 - 420	310 - 320

 

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 세포가 빨리 늙게되어 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 골다공증, 암 등 각종 퇴행성 질환에 시달리게 될 위험이 커집니다. 

 

 

반면 마그네슘을 충분히 섭취하면 알츠하이머병, 제 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 편두통 등 만성질환의 예방이나 치료에 도움이 될 수 있어요. 

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마그네슘의 역할

근육과 신경 기능 조력

혈압 조절

혈당 수치 조절

면역체계 지지

뼈를 튼튼하게 유지

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마그네슘은 뼈를 튼튼하게 유지해줍니다. 

많은 사람들이 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 칼슘이 중요하는 것을 잘 알고 있지만, 의외로 마그네슘이 건강한 뼈를 만드는데 필수적인 역할을 한다는 것을 잘 모르고 있어요. 

 

마그네슘 섭취는 골밀도를 증가시키고, 폐경기 이후 여성의 골다공증 위험을 감소시키는데 아주 중요한 역할을 합니다. 

 

마그네슘은 2형 당뇨병의 위험을 낮춰줍니다.

마그네슘은 인슐린의 대사와 포도당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘를 풍부하게 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험이 낮다는 연구결과도 있었습니다. 

마그네슘은 당뇨와 고혈압에 도움을 줍니다. 

 

마그네슘과 고혈압

마그네슘을 충분하게 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

좀 더 충분한 연구가 진행되어야 하지만, 마그네슘은 월경 전 증후군과 편두통, 불안을 완화시키는데 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 

 

마그네슘은 편두통을 조절합니다. 

마그네슘이 부족하는 나타나는 증상

식욕감퇴

오심, 구토

피로감, 허약감

 

마그네슘 부족이 지속될 때 나타나는 증상

근육경련

감각저하

저린감

발작

성격 변화

심장 리듬의 변화

 

단기적으로 마그네슘 섭취가 부족하다고 해서 당장 건강 상의 큰 문제를 일으키는 것은 아닙니다. 건강한 사람의 경우 마그네슘 섭취량이 적다면 신체는 신장에서 소변으로 마그네슘이 빠져나가는 양을 줄여서 신체 내 마그네슘의 양을 유지합니다. 하지만 마그네슘 섭취 부족이 장기간 지속된다면 식욕감퇴, 메스꺼움, 구토, 피로감, 허약감 등의 증상을 호소합니다. 또한 마그네슘 결핍이 점차 심화된다면 근육경련, 따금거림, 저린감, 발작, 성격 변화, 비정상적인 심장박동 등을 유발할 수 있습니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 

아몬드

시금치

캐슈넛

통곡물

아보카도

바나나

땅콩

저지방 요쿠르트

감자

유부

연어

고등어