침묵의 살인자, 고혈압 관리 방법

침묵의 살인자, 고혈압 관리 방법

 

 

목차

침묵의 살인자! 고혈압. 

 

고혈압은 왜 위험할까요?

 

 

 

고혈압 환자 대부분은 본인의 혈압이 높은 줄 모르고 있다가 직장인 건강검진 혹은 다른 질병으로 병원 진료를 받을 때 혈압을 측정하면서 알게 됩니다. 혈압을 측정하기 전까지는 질병을 인식하지 못하고 지내는 경우가 많고, 설사 고혈압으로 진단을 받았다고 하더라도 본인 스스로 건강하다고 느껴서 고혈압 치료의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 이렇게 제대로된 치료를 받지 않고 지내는 중 서서히 건강을 위협하기 때문에 "침묵의 살인자"라고 불리웁니다. 

 

 

고혈압이란?

우리 몸 속의 혈관은 동맥과 정맥으로 구분됩니다. 동맥은 심장에서부터 깨끗한 피가 나가는 혈관이고 정맥은 온몸을 순환한 후 심장으로 돌아오는 피가 흐르는 혈관입니다. 

 

심장에서 출발한 혈액은 동맥을 통해 온몸으로 흘러가서 영양분과 산소를 전달하고 각 조직의 노폐물과 이산화탄소를 담아 정맥을 통해 심장으로 돌아옵니다. 

 

이렇게 혈액은 심장에서부터 출발하여 우리 몸 속 구석구석을 순환하고 있습니다. 심장은 혈액을 순환시키기 위한 펌프의 역할을 하는데 혈액을 내보낼 때 압력이 발생하고 이것을 혈압이라고 부릅니다.

 

혈액이 심장에서부터 온몸으로 출발할 때 심장의 좌심실 수축하는 그 순간의 가장 높은 압력이 수축기 혈압이고, 좌심실이 수축한 후 이완된 상태의 가장 낮은 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 

 

혈압의 단위는 mmHg를 사용하고, "밀리미터머큐리"라고 읽습니다. 

 

혈압 단계	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
상승혈압	120-129	80 미만
1단계 고혈압	130 - 139	80 - 89
2단계 고혈압	140 이상	90 이상
고혈압 위기	180 이상	120 이상

우리는 보통 혈압이 120/80mmHg 보다 낮을 때 정상혈압이라고 부르고, 혈압수치가 정상 범위보다 높을 때 고혈압이라고 합니다. 

 

 

 

고혈압의 원인

고혈압의 원인을 알고 생활습관과 식습관을 수정하면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 

 

1. 유전

: 고혈압은 가족력이 있습니다. 혹시 부모님이나 조부모님 중 고혈압이 있으신 분들은 미리 건강검진 등을 통해서 고혈압 유무를 확인하고 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 

 

2. 비만

 

3. 흡연

 

4. 음주

 

5. 짜게 먹는 식습관

 

6. 스트레스 

 

 

고혈압을 관리하는 방법

1. 정기 건강검진

: 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴만큼 고혈압 초기에는 발병을 쉽게 알아챌 수 없습니다. 대부분의 질병의 그러하듯 고혈압 역시 조기에 발견한다면 식이 관리, 운동요법, 생활습관 변화 만으로도 충분히 관리할 수 있습니다. 따라서 국가에서 시행하는 무료건강검진만이라도 정기적으로 받아서 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 가족 중 고혈압환자가 있는 경우에는 좀 더 자주 혈압을 측정해보는 것이 좋습니다. 요즘에는 일반 동네 병원 뿐만 아니라 보건소, 주민센터 등에서 자동혈압계가 비치되어 있는 곳이 많으니 주변 시설을 잘 활용하면 좋습니다. 

 

 

2. 운동

: 주 3회 이상 숨이 찰 정도의 강도로 30분이상 운동하는 것이 좋습니다. 규칙적이고 지속적인 운동이 가장 중요합니다. 특히 요가는 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다.

 

요가 이외에도 걷기 운동, 가벼운 뛰기 운동 등을 통해 심장근육을 튼튼하게 만들어놓으면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

갑작스럽게 강도높은 운동을 시작하면 오히려 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 처음에는 천천히 걷이 운동 부터 시작하여 운동의 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 저염식이

: 소금 섭취를 줄여주세요. 짠 음식을 많이 먹으면 몸의 수분이 많아져 심장이 혈액을 내보내는데 무리가 되어 혈압이 상승하게 됩니다. 특히 우리나라 음식에는 외국과 비교하여 소금이 과도하게 많이 들어가는 경향이 있습니다. 가장 좋은 방법은 모든 음식에 소금을 최대한 넣지 않는 조리법으로 음식을 만드는 것입니다. 

 

 

4. 칼륨과 칼슘 섭취

: 칼슘은 심장 근육 강화에 도움을 주고 칼륨은 몸 속의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 하지만 신장의 기능이 나쁜 사람의 경우 칼륨은 오히려 해로울 수 있기 때문에 반드시 의사와 상의한 후 식단을 조절하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

5. 카페인 섭취 줄이기

: 커피 등의 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압 환자는 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 

 

 

6. 체중 조절

 

7. 스트레스 관리 

: 사람이 스트레스를 받으면 교감신경계가 자극되면서 혈압이 상승하게 됩니다. 요가 등의 중등도 운동, 가벼운 산책, 명상, 호흡법 등은 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 스트레스를 받는 상황에서 본인이 좋아하는 일을 시작하여 상황을 전환시키는 것도 좋은 방법입니다. 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 등을 통해 스트레스에 대한 대처 능력을 키우는 것이 중요합니다. 

 

 

8. 금연, 절주

 

 

혈압 측정하는 방법

고혈압 환자분들은 주기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요한데 가정용 혈압기를 구매하여 매일 같은 시간대에 같은 컨디션 상황에서 혈압을 측정하여 수치를 비교하는 것이 나의 몸상태를 확인하는 가장 정확한 방법입니다. 

1. 혈압을 측정하기 최소 30분 전에는 커피를 마시거나 담배를 피지 않도록 합니다. 

2. 미리 화장실을 다녀와서 편안한 상태로 혈압을 측정합니다. 

3. 팔이 조이지 않도록 상의는 벗거나 짧은 소매의 옷을 입은 상태로 혈압을 측정합니다. 

4. 연령대별로 혈압계의 퍼프 두께가 다릅니다. 연령에 알맞는 혈압계를 사용하도록 합니다. 

5. 혈압 측정 전에는 숨이 차는 운동을 하지 않도록 합니다. 

 

 

고혈압 위기 시 대처방법

혈압을 측정하였는데 180/120mmHg 이상 확인되었다면 아주 심각한 건강상 위험이 발생할 수 있음을 알고 미리 대비해야 합니다. 

 

혹시 가슴 통증, 가쁜 호흡, 시력이상, 어지러움증, 두통 등의 증상이 동반되면서 혈압이 상승된다면 즉시 제자리에 앉거나 누워서 주변인들에게 도움을 요청하고 혹시 몸을 조이는 장신구나 옷 등이 있다면 풀어서 몸이 이완될 수 있도록 합니다. 

 

휴식 후 증상이 호전되었다고 하더라도 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.